BBQ-ruokaa Sapokan kesäravintolasta
Miehikkälän kesässä peppu pyörii ja kantri soi
Positiivisin kouvolalainen 2023 -äänestys on käynnissä
Jarmo Korhonen on kokenut veneilijä
Mielipide: Luottamus uutisointiin sai vakavan kolhun
Kouvolassa ja Iitissä kuvataan kesällä kauhuelokuvaa – Rooleissa monia tuttuja kasvoja
Kuninkaantieajossa yleisö pääsee seuraamaan museo- ja harrasteautoja
Poikki menneet nivelsiteet voivat kasvaa takaisin kiinni
Kotkan entinen rahatoimisto takaisin pankiksi
Mielipide: Vain Ukrainan Nato-jäsenyyden tähden
Kouvolan FunWellnessin yrittäjät Nina Mäki ja Eeva Uusitalo järjestävät myös verkkotreenejä koteihin.
Veli-Pekka Kelloniemi
Mieluisa liikuntamuoto auttaa jaksamaan
Veli-Pekka Kelloniemi
Joulukuun kinkun ja suklaan syöpöttely aiheuttaa tammikuussa perinteisen ryntäyksen liikunta- ja kuntosaleille, kun kertyneitä kiloja halutaan karistaa.
– Tammikuu on kiireisintä aikaa, vahvistaa liikunta- ja hyvinvointipalveluja tuottavan FunWellnessin yrittäjät Nina Mäki ja Eeva Uusitalo. – Ryhmäliikuntaan osallistumisessa näkyy tosin vielä hieman korona-aikana alkanut arkuus, mutta sitä on korvannut pienryhmät sekä yksilö- ja verkkovalmennus, jatkaa Mäki.
Erilaisia ryhmäliikuntamuotoja on nykyisin todella paljon: on Zumbaa, Kahvakuula-Circuit’ia, Hot joogaa, Pilatesta jne. Kokeilemalla löytyy varmasti itselle mieleisin liikuntamuoto.
Joillain arkuutta salille tulemiseen aiheuttaa heikko lähtökunto tai ettei kaapista löydy trendikkäitä salivaatteita.
– Meille on matala kynnys tulla mukaan oli se lähtötaso millainen tahansa eikä vaatteitakaan katsota. Samalla tunnilla voi olla eritasoisia henkilöitä ja ohjaaja pitää huolen, että kukin tekee oman toimintakyvyn mukaan liikkeitä esimerkiksi juuri itselle sopivilla painoilla, sanoo Uusitalo.
Erityisesti aivan ensimmäistä kertaa liikuntaharrastuksen aloittava hyötyy personal trainerin palveluista. Itsekseen väärin treenaamalla voi aiheuttaa haittaa omalle terveydelleen.
– Esimerkiksi, jos haluaa pudottaa painoa, sitä ei voi hoitaa pelkällä liikunnalla vaan myös korjaamalla ruokavalio, sanoo Uusitalo.
Mäen mukaan personal trainerin palveluissa huomioidaan se, että jokainen henkilö on yksilö, jolla on omanlaisensa tavoitteet: toinen voi haluta laihtua ja kiinteytä, toinen taas kasvattaa lisää massaa lihaksen muodossa.
– Ihmiset ovat yksilöitä esimerkiksi aineenvaihdunnan nopeuden suhteen, siksi laihduttaminen on toisille helpompaa, sanoo Uusitalo.
Yksi yleinen ongelma kuntoilun aloittamisessa on motivaation lopahtaminen alkuinnostuksen jälkeen. Sitten helposti jätetään homma kesken. Kuinka motivaatiota saisi pidettyä yllä jatkuvasti?
– Motivaatioon vaikuttaa se, että löytää itselle mieluisan liikuntamuodon ja se että tavoitteet ovat alussa sopivan maltillisia. Treenaamassa ei kannata käydä heti 3–4 kertaa viikossa vaan vaikka 1–2 kertaa viikossa. Treenaamisen ohella pitää muistaa huoltaa kehoa ja lihaksia, vinkkaa Uusitalo.
Tavoitteellisuus on tärkeää, mutta siinäkin pitää olla järkevä.
– Eli ei mitään kuukaudessa 20 kiloa pois ja vaa’alla käydään joka päivä. Mieluummin tavoitteeksi voi asettaa vaikkapa että kaapissa on kiva mekko johon olisi kiva mahtua kesällä ja välitavoitteiksi että käy salilla viikoittain. Tavoitteet positiivisuuden, ei pakon kautta, toteaa Mäki.
Mäen mukaan kaverin saaminen mukaan liikuntaan auttaa myös, sillä yhdessä on aina mukavampi tehdä asioita kuin yksin.
(05) 210 4400
PL 140, 48101 Kotka
PL 238, 48101 Kotka
Kymenlaaksonkatu 10, 48100 Kotka (avoinna sopimuksen mukaan)
myynti@pkank.fi
aineistot@pkank.fi
toimitus@pkank.fi
etunimi.sukunimi@pkank.fi
Teija Piipari
Sivustomme käyttää evästeitä.